Le système nerveux autonome est divisé en deux branches principales : le système sympathique, qui prépare l’organisme à l’action (réactions de « lutte ou fuite »), et le système parasympathique, qui, au contraire, favorise la détente et la régénération, en réduisant les tensions et en stimulant les processus de récupération.

Lorsque nous sommes stressés, anxieux ou sous pression, le système sympathique est activé, ce qui peut rendre l’endormissement difficile. C’est ici qu’intervient la sophrologie : à travers ses techniques de respiration, de relaxation musculaire dynamique et de visualisation positive, elle aide à activer le système parasympathique, entraînant ainsi un état de calme et de détente propice à l’endormissement.

Comment la sophrologie régénère le système parasympathique

1. La respiration contrôlée : En pratiquant des respirations profondes et lentes, la sophrologie permet d’influencer directement le système nerveux autonome. La respiration abdominale, par exemple, stimule le nerf vague, qui est un élément clé du système parasympathique. Cela contribue à abaisser la fréquence cardiaque et la tension artérielle, créant ainsi un état de relaxation profonde qui facilite l’endormissement.
2. Relaxation musculaire : À travers des exercices de relaxation musculaire, où l’on contracte et relâche chaque groupe musculaire, la sophrologie aide à réduire les tensions corporelles. Cela permet de libérer les blocages physiques qui peuvent troubler le sommeil, tout en favorisant une activation du parasympathique, responsable de la relaxation et de la régénération musculaire.
3. Visualisation positive : La sophrologie utilise également des techniques de visualisation qui invitent à imaginer des scènes apaisantes ou des situations positives. Cela permet d’éloigner les pensées stressantes ou anxieuses et d’orienter l’esprit vers des images propices à la détente. Ces visualisations ont pour effet de renforcer l’activation du système parasympathique, favorisant ainsi un sommeil réparateur.

Favoriser l’endormissement grâce à la sophrologie

Le processus d’endormissement dépend de l’équilibre entre un état de vigilance et un état de relaxation. La sophrologie, en activant le système parasympathique, permet de réduire la vigilance excessive (liée au système sympathique) et d’induire une phase de relaxation profonde. Ce phénomène aide non seulement à s’endormir plus rapidement, mais également à améliorer la qualité du sommeil, en permettant au corps de bénéficier d’une récupération optimale.

La sophrologie muscle notre capacité à être conscient du moment présent

En musclant notre capacité à développer nos sensations, l’ancrage dans le corps, l’impermanence des sensations et émotions, nous permettons au corps d’être le principal outil pour détendre notre tête.

La sophrologie, inspiré de la phénoménologie, consiste à apprendre à accueillir le moment présent comme neuf, libéré des croyances et conditionnements limitants. On apprend à observer le phénomène des pensées comme un phénomène autonome qui conditionné n’est pas en contact avec la réalité. Cela favorise la prise de recul, la remise en question des pensées et permet l’activation des ressources dans le moment présent.

Moins sollicité, le mental alors lâche prise, et le sommeil devient à nouveau naturel et récupérateur.

N’hésitez pas à venir me rencontrer afin que je vous explique et transmette la puissance de ces outils.

Au plaisir,

Blandine

www.nantes-beaulieu-sophrologie.com

06.82.00.14.85

blandine.sophrologie@gmail.com